太極拳の推手の練習内容！！練習カリキュラム！！ - 太極拳と推手！！伝統楊式系健気服扇功社のブログ

推手は、太極拳の重要な練習法です。当教室の太極推手の練習内容は、定形推手、対練推手（対打推手）、鍛錬推手、変化推手の四種類に分類しています。この推手の分類は、当会の練習カリキュラムとして、簡単に、解りやすくまとめたものとなっています。詳しくは、下記を参照下さい。

定形推手

定形推手は、二人ペアになって、形の決まった動作を繰り返しながら、身体や心の使い方（放鬆、掤勁、粘連黏随、聴勁など）や、姿勢制御（立身中正、沈肩墜肘など）、力加減などを感じ、学ぶための練習法です。大きく分けて、ペアとなった二人が、お互いに片手を接触させた状態で、決まった動作を行う、単推手と、お互いに両手を接触させた状態で行う、双推手があります。下記が定形推手の一例です。

平円推手、斜円推手、四正推手、四隅推手など

対練推手（対打推手）

対練推手（対打推手）は、ある状況下において、太極拳の技術を使う練習法です。例えば、腕を掴まれた状況などで、いかにして、太極拳の技術で相手の重心を崩すかなどを、学ぶための練習です。ある意味、護身術のような効果もありますが、基本的には、この練習を通して、太極拳の技術を補完します。多くの状況下において、太極拳の技を試し、身体の使い方や、力加減を学ぶための練習です。ここで体感した事を、定形推手や套路（型）に、内在させていきます。

鍛錬推手

鍛錬推手は、二人ペアになった状態で、太極拳や推手に必要な身体を作くるための練習です。身体を作る方法としては、基本法（気功）や套路（型）などの練習がありますが、この推手練習では、二人ペアで、同種の練習を行います。これは、身体の開発という意味では、一人より二人で練習した方が、効率が良い場合があるためです。鍛錬推手は、そのような練習法を集めたものだといえます。

変化推手

変化推手は、主に定形推手の動作を、変化させるための練習法です。定形推手などに、歩法（フットワーク、ステップ）を加えたり、普通は手首などの、相手との接触点を変えるための練習です。つまり、決まった動作に上記のような要求を加え、変化させるための練習法です。例えば、歩法（フットワーク、ステップ）が加われば、活歩推手となります。これを発展させた先に、自由推手や散手などがあります。

下記は、当教室の太極推手の練習風景です。よかったらご視聴ください。